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Gordos me incribi en el Gym

centauro_x dijo:
1.Olvidate de todos los wnes que te dicen come apios, hace abdomen, sentadillas, pesas nivel frenetico,etc
2.Salvo que fueras porque eres un wn esqueletico que quiere tonificarse, lo mas probable es que seas un obeso o tengas guata de caballo de paco por lo cual lo principal que tienes que hacer es cardio..correr..pero a tu ritmo wn.
3. Ningun gym hara maravillas si no le ayudas con la comida. Pero para que andamos con cosas, es muy dificil dejar de la noche a la mañanas las cosas ricas, sino que eso tiene que hacerse un habito. Por lo que, mi recomendacion es la siguiente. Trata de desayunar bien para que no te de hambre hasta el almuerzo.Si quieres ahi hacete kagar, pero en la noche wn , no comas ni una webada o come un tecito con unas galletas de soda con queso blanco o por ultimo wn ya un pan de molde con queso ( pero solo uno).Pero nada mas wn
Es verdad que la idea es comer frutas, cada 2 horas, y comer muchas plantas....pero insisto..sinceremonos...eso cuesta mucho
Vas a tener avances como te digo yo?. Si.va a ser mas lento? Si , tb ..pero es algo mucho mas realista
Cuando ya hayas visto ciertas mejoras y veas que tu cuerpp se recupera mejor, hacete algunos ejericios funcionales o de frenton sus maquinas .Eso igual ayuda en un % a distribuir grasa
Las clases wn igual ayudan caleta. Los combat, attack y esas cosas queman caleta.Quedas para la goma, pero es super util. No tengas verguenza si vas por primera vez y no cachas una. Imita y dale no mas
Finalmente trata de ir no tan seguido para que tu cuerpo se acostumbre y recupere. Dormir ayuda caleta.
Lo ideal seria por ejemplo al principio seria ir un lunes, un miercoles y luego un viernes y una clase un sabado_O tender a algo si
Y por favor...si te va bien...disfruta tus logros en silencio y asi sorprenderas a los tuyos..Es increible la cantidad de gente que va al gym a sacarse selfies y a subirlas a facebook seguido de un pensamiento sacado de internet tipo " no decaigas y luchas por por..blablabla"
sALUDOS
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Si wn la cantidas de alumbrados la cago,
Burno estoy empezando con cardio, caminadores y bici sus 40 min mientras admiro las rajas de minitas que estan en las trotadoras.

Gracias por los consejos. Estaba desayunando puras weas como churrasco palta o su aliao con tecito.
Lo cambie por galletas de agua
 
lo mejor para empezar en el gym guaton qliao, es hacer ejercicios compuestos o básicos (sentadillas, dominadas, remos, press banca en todos los ángulos, peso muerto), con pesos libres (barras y mancuernas, no maquinas) y con un peso que te permita hacer entre 10 y 15 repeticiones, en series de 3 o circuitos, eso te hará perder las tetas con pelos que tienes, y a la vez construirá masa muscular y una buena base para progresar, haz esto por unos dos a tres meses y nos cuentas.
 
nightelf dijo:
Que hago cuando llegue? Suguerencias de maquinas, cardio?pesas?
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Cuando llegues al gimnasio, con una enorme sonrisa saluda a todo el mundo y coméntales que eres Antroniano, ya sabes; que meas en el lavamanos, usas bidet y odias a las mujeres :buenaonda: Eso genera respeto y ninguna persona te molestará con la típica pregunta: ¿ :flaite: Socito, cuanto le falta para desocupar la maquina? :sisi:


Lo que te puedo sugerir en forma general, es que debido a que nunca has realizado ejercicio antes y mas específicamente, nada referente a pesas... es que tu primer objetivo sea ponerte en forma general, con una dieta sana y ejercicios ligeros, para luego de 1 mes, cuando ya tengas un poco mas de confianza y experiencia, confecciones junto a tu profe una rutina mas especifica a tus objetivos, ya sean quemar grasas, definir o aumentar volumen y masa...

Pero por ahora yo me centraría en una rutina de 3 días por semana para las pesas y si quieres puedes hacer un cardio ligero entre medio, por ejemplo:

Pesas:

Lunes, Miércoles y Viernes

Cardio:

Martes y jueves: un cardio ligero sin involucrar pesos, por ejemplo cinta de correr, elíptica, bicicleta, escaladora, etc...


Olvídate de las rutinas concentradas a uno o 2 músculos por día o con 3 o 4 ejercicios por musculo, eso ahora no lo necesitas...


Haz los Lunes, Miércoles y Viernes una rutina de full body con ejercicios básicos para ir tomando fuerza general y empezara sentir comodidad con los fierros y agarrando técnica en los básicos.

Por ejemplo seria la misma rutina los Lunes, Miércoles y Viernes haciendo ejercicios en 4 series de entre 8-12 repeticiones:

* Pecho:............. press banca plano
* Espalda:.......... pull en maquina de polea alta
* Hombros:........ press militar frontal con barra
* Piernas:........... sentadillas con barra tras nuca


RECUERDA:

Solo has 1 ejercicio por grupo muscular los mismos días ( Lunes, Miércoles y Viernes ), si entrenas todos los días ( como la mayoría de los novatos lo hacen ), tus músculos no estarán acostumbrados a tanto trabajo y frecuencia de entrenamiento, por lo tanto los fatigaras, lastimaras o sobre entrenaras, y no podrás luego trabajar correctamente o no podrás ni ir al gimnasio...

Cuando ya hayas hecho este entrenamiento unas 4 semanas, consulta con el profe del gym, confecciona una rutina y luego, con esa información podríamos monitorear tus progresos aquí mismo, por ejemplo los pesos que manejas en cada ejercicio, repeticiones, pausas, etc, y luego podremos armar una rutina un poco mas especifica a tus objetivos.

Animo parcerito y si deseas más información, date una vuelta por acá:

http://www.antronio.cl/forums/acondicionamiento-físico-y-nutrición.260/
 
Última edición:
nightelf dijo:
Si wn la cantidas de alumbrados la cago,
Burno estoy empezando con cardio, caminadores y bici sus 40 min mientras admiro las rajas de minitas que estan en las trotadoras.

Gracias por los consejos. Estaba desayunando puras weas como churrasco palta o su aliao con tecito.
Lo cambie por galletas de agua
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En vez de galletas de agua comienza fuerte el día con 2 huevos (o 1 si puedes) y una palta.

Las galletas de agua es prácticamente comer nada.
 
tumblr_nljqulOsCD1siju1fo1_250.jpg
 
Si queri bajar la wata chancho qlo lo peor que podi hacer es ir al gym :lol2: ya te veo bajoniandote unos tocomples despues de esa wea...

Con esa plata tuviste que ir a un nutricionista pa que te haga una dieta y para que te obliguen a cerrar la jeta chancho mal pario.

Cuando aprendas a comer sano de ahi te compras unas wenas zapatillas y sales a trotar suave, esa es la unica manera y mas efectiva.
De ahi te pones a hacer pesas. La clave de todo es la alimentacion y el descanso, nada mas... Si comes como chancho y duermes mal estas condenado a ser un antroniano promedio y no alguien de la elite como yo.
 
Gorro de Sobras dijo:
incribi :lol2:

pd: consejos culiaos. "dejar de comer" :lol2:. "el cuerpo se acostumbra" :lol2:
"por ningún motivo hagas pesas" :lol2:
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Voy a asumir que no escribes solo para trollear...pero bien o mal los contertulios se nota cuentan sus experiencias.
Cual es la tuya?, cyber adelgazar sin levantar la raja? Ser experto en ganar musculatura y bajar de peso por ver videos de youtube y creerse dueño de la verdad?
Para lograr los objetivos hay distintos caminos que dependen de la constancia y el metabolisma de la persona. Todos los que leido son validos.
convictex dijo:
Si queri bajar la wata chancho qlo lo peor que podi hacer es ir al gym :lol2: ya te veo bajoniandote unos tocomples despues de esa wea...

Con esa plata tuviste que ir a un nutricionista pa que te haga una dieta y para que te obliguen a cerrar la jeta chancho mal pario.

Cuando aprendas a comer sano de ahi te compras unas wenas zapatillas y sales a trotar suave, esa es la unica manera y mas efectiva.
De ahi te pones a hacer pesas. La clave de todo es la alimentacion y el descanso, nada mas... Si comes como chancho y duermes mal estas condenado a ser un antroniano promedio y no alguien de la elite como yo.
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Mmm, yo intente bajar guata solo comiendo y corriendo por la costanera....pero no me resultba tanto...en cambio con el gym si me resulto...quizas porque es mas focalizado.
Lo del nutricionista...para mi valen callampa, te tiran un copy paste de internet y ni se esfuerzan por observar tu metabolismo o tu fuerza para lograr las dietas. Quieren que en un dia pases del completo al apio.
Lo ultimo si tienes mucha razon...descanso es clave
 
washocarnuo dijo:
¿Cuándo tienes que ir? ¿Ya armaste tu horario? Es por las comidas y las horas de sueño, o si no vas a perder el tiempo.
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Dia por medio hermanito, la dieta me la armo una nutriologa
 
Última edición:
Lo otro que se olvidaba: escoger un buen GYM.

Para mi un buen gym tiene que tener 3 simples weas:

Instalaciones sanitarias decentes
Variedad de maquinas, mancuernas, bancas y weas varias

UN INSTRUCTOR CULIAO QUE A LOS NOOBS LES DE UNA RUTINA Y LOS VAYA GUIANDO, ENSEÑANDO A HACER LAS WEAS BIEN, CORRIGIENDO SUS ERRORES Y VIENDO SU PROGRESO.

Si vas a hacer pesas, tu primer mes tiene que ser SI O SI CON POCO O ESCASO PESO para que aprendas a hacer las weas BIEN.

Te digo altiro, SOLO SIN EXPERIENCIA ESTAS CONDENADO AL FRACASO. Por 2 simples razones:

No vas a hacer los ejercicios bien y no vas a sacarles provecho

No te motivas lo mismo solo que cuando un weon que te saca la chucha en físico te va supervisando, aunque sea una vez a la semana que el weon te hable para decirte como vas.

Enviado desde mi LG-D722 mediante Tapatalk
 
Mystery dijo:
Cuando llegues al gimnasio, con una enorme sonrisa saluda a todo el mundo y coméntales que eres Antroniano, ya sabes; que meas en el lavamanos, usas bidet y odias a las mujeres :buenaonda: Eso genera respeto y ninguna persona te molestará con la típica pregunta: ¿ :flaite: Socito, cuanto le falta para desocupar la maquina? :sisi:


Lo que te puedo sugerir en forma general, es que debido a que nunca has realizado ejercicio antes y mas específicamente, nada referente a pesas... es que tu primer objetivo sea ponerte en forma general, con una dieta sana y ejercicios ligeros, para luego de 1 mes, cuando ya tengas un poco mas de confianza y experiencia, confecciones junto a tu profe una rutina mas especifica a tus objetivos, ya sean quemar grasas, definir o aumentar volumen y masa...

Pero por ahora yo me centraría en una rutina de 3 días por semana para las pesas y si quieres puedes hacer un cardio ligero entre medio, por ejemplo:

Pesas:

Lunes, Miércoles y Viernes

Cardio:

Martes y jueves: un cardio ligero sin involucrar pesos, por ejemplo cinta de correr, elíptica, bicicleta, escaladora, etc...


Olvídate de las rutinas concentradas a uno o 2 músculos por día o con 3 o 4 ejercicios por musculo, eso ahora no lo necesitas...


Haz los Lunes, Miércoles y Viernes una rutina de full body con ejercicios básicos para ir tomando fuerza general y empezara sentir comodidad con los fierros y agarrando técnica en los básicos.

Por ejemplo seria la misma rutina los Lunes, Miércoles y Viernes haciendo ejercicios en 4 series de entre 8-12 repeticiones:

* Pecho:............. press banca plano
* Espalda:.......... pull en maquina de polea alta
* Hombros:........ press militar frontal con barra
* Piernas:........... sentadillas con barra tras nuca


RECUERDA:

Solo has 1 ejercicio por grupo muscular los mismos días ( Lunes, Miércoles y Viernes ), si entrenas todos los días ( como la mayoría de los novatos lo hacen ), tus músculos no estarán acostumbrados a tanto trabajo y frecuencia de entrenamiento, por lo tanto los fatigaras, lastimaras o sobre entrenaras, y no podrás luego trabajar correctamente o no podrás ni ir al gimnasio...

Cuando ya hayas hecho este entrenamiento unas 4 semanas, consulta con el profe del gym, confecciona una rutina y luego, con esa información podríamos monitorear tus progresos aquí mismo, por ejemplo los pesos que manejas en cada ejercicio, repeticiones, pausas, etc, y luego podremos armar una rutina un poco mas especifica a tus objetivos.

Animo parcerito y si deseas más información, date una vuelta por acá:

http://www.antronio.cl/forums/acondicionamiento-físico-y-nutrición.260/
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Vale cipadrito, desconocia q en este foros existiera temas de nutricion
 
convictex dijo:
Si queri bajar la wata chancho qlo lo peor que podi hacer es ir al gym :lol2: ya te veo bajoniandote unos tocomples despues de esa wea...

Con esa plata tuviste que ir a un nutricionista pa que te haga una dieta y para que te obliguen a cerrar la jeta chancho mal pario.

Cuando aprendas a comer sano de ahi te compras unas wenas zapatillas y sales a trotar suave, esa es la unica manera y mas efectiva.
De ahi te pones a hacer pesas. La clave de todo es la alimentacion y el descanso, nada mas... Si comes como chancho y duermes mal estas condenado a ser un antroniano promedio y no alguien de la elite como yo.
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Los nutricionistas modernos generalmente dejan más la cagada. Es una imbecilidad enorme como dicen (coma un poquito de esto esto y esto) contando solo las calorías más allá de un objetivo claro sin saber por que es más recomendable cortar ciertas cosas más que reducir porciones.

Dieta alta en grasas, verduras y proteína y estás al otro lado. Cortar 100% todos los jugos envasados, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol y snacks de mierda que solo cuentan con basura. El problema es que pocos quieren hacer eso por que están acostumbrados debido a la adicción que provocan. Corta el azúcar de todo dos semanas, vuelve a tomar una coca cola y te va a parecer asquerosa.
 
centauro_x dijo:
Voy a asumir que no escribes solo para trollear...pero bien o mal los contertulios se nota cuentan sus experiencias.
Cual es la tuya?, cyber adelgazar sin levantar la raja? Ser experto en ganar musculatura y bajar de peso por ver videos de youtube y creerse dueño de la verdad?
Para lograr los objetivos hay distintos caminos que dependen de la constancia y el metabolisma de la persona. Todos los que leido son validos.
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no me creo dueño de la verdad, sólo sé un poco más que el resto de ésto en específico, y por razones obvias, pues es lo que estudié.
obvio que me dan risa las pelotudeces que escriben algunos :lol2:.

con respecto a lo que planteé, lo justificaré brevemente porque me da paja extenderme más, además que me apesta el submundillo ese de los cabezas de músculo :ohno:.

1- dejar de comer nunca va a ser una buena alternativa. bajarás de peso, sí, pero a costa de la pérdida de músculo, que es lo último que quieres.

2- sí, el cuerpo se acostumbra, pero a no recibir alimento. el único efecto que conseguirás con eso será desacelerar el metabolismo (el cuerpo se prepara para una "hambruna"), por ende "quemar" menos.

3- hacer pesas para no perder masa magra, de hecho es recomendable combinarlas con el "cardio". el tema es hacerlas con las cargas que corresponden a cada uno y a cada etapa, de acuerdo al objetivo planteado , y sólo después de la respectiva adaptación neuromuscular.

en cuanto a conceptos, debería hablarse de bajar el porcentaje de grasa, no de peso.


eso muy a grandes rasgos. puedes averiguar más por ti mismo o pagare a alguien que sepa, no a un péefe patipelao de gym que con cuea sabe hablar, esos -la enorme mayoría- no saben dónde están parados.

:hands:
 
Última edición:
Gorro de Sobras dijo:
no me creo dueño de la verdad, sólo sé un poco más que el resto de ésto en específico, y por razones obvias, pues es lo que estudié.
obvio que me dan risa las pelotudeces que escriben algunos :lol2:.

con respecto a lo que planteé, lo justificaré brevemente porque me da paja extenderme más, además que me apesta el submundillo ese de los cabezas de músculo :ohno:.

1- dejar de comer nunca va a ser una buena alternativa. bajarás de peso, sí, pero a costa de la pérdida de músculo, que es lo último que quieres.

2- sí, el cuerpo se acostumbra, pero a no recibir alimento. el único efecto que conseguirás con eso será desacelerar el metabolismo (el cuerpo se prepara para una "hambruna"), por ende "quemar" menos.

3- hacer pesas para no perder masa magra, de hecho es recomendable combinarlas con el "cardio". el tema es hacerlas con las cargas que corresponden a cada uno y a cada etapa, de acuerdo al objetivo planteado , y sólo después de la respectiva adaptación neuromuscular.

en cuanto a conceptos, debería hablarse de bajar el porcentaje de grasa, no de peso.


eso muy a grandes rasgos. puedes averiguar más por ti mismo o pagare a alguien que sepa, no a un péefe patipelao de gym que con cuea sabe hablar, esos -la enorme mayoría- no saben dónde están parados.

:hands:
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Si yo fuera a tu consulta ( asumiendo que estudias o eres nutricionista) me iria defraudado , pues lo que me mencionaste lo sabe todo el mundo y de algun modo u otro, todos los contertulios lo han dicho.
Como dijo el amigo..no se que gym habras ido tu..pero un gym como la gente tiene aparte de profesores universitarios un nutricionista propio y lo que quieras lograr depende de tu metabolismo, tu deseo y capacidad de esfuerzo. No te tiran una pagina de internet en la cabeza y te hacen pasar del apio al completo en un dia
Al amigo le han dado varios tips que encuentro han sido de bastante utilidad, pues todos contaron su experiencia. Para mi ir, y permanecer en el gimnasio requiere de una gran fuerza de voluntad ( sin proteinas y esas weas raras, obvio) por lo cual toma bastante en serio todos sus relatos, porque se nota pasaron por eso y obtuvieron resultados. Por lo cual me sirve mucho mas que un nutricionista que me tirara paginas de internet y me dira coma apios.De hecho donde trabajo tambien hay un una nutricionista..pero su estado fisico era una verguenza...y ni hablar si hacia algun deporte...por lo cual cero motivacion.
 
The Nuz dijo:
Los nutricionistas modernos generalmente dejan más la cagada. Es una imbecilidad enorme como dicen (coma un poquito de esto esto y esto) contando solo las calorías más allá de un objetivo claro sin saber por que es más recomendable cortar ciertas cosas más que reducir porciones.

Dieta alta en grasas, verduras y proteína y estás al otro lado. Cortar 100% todos los jugos envasados, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol y snacks de mierda que solo cuentan con basura. El problema es que pocos quieren hacer eso por que están acostumbrados debido a la adicción que provocan. Corta el azúcar de todo dos semanas, vuelve a tomar una coca cola y te va a parecer asquerosa.
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Obvio que hay weones callamperos en todos lados po, pero hay que ir si o si donde un wn que sepa de alimentacion pa que te coordine y te explique mejor, pero si tu le dices al wn de turno que voy a empezar con un deporte y quiero bajar la wata bla bla no te va a mandar a comer apio po...
Si al final de todo como dices tu, hay que dejar de comer todas esas weas toxicas wn.

Si no quieren comer frutas cabros, apliquen juguitos pulposos wn son lo mejor y saciadores y ultra saludables y efectivos.
Es cosa de pescar las frutas hecharlas a la juguera con hielito y listo! Hay un monton de recetas y sabores distintos.
 
convictex dijo:
Obvio que hay weones callamperos en todos lados po, pero hay que ir si o si donde un wn que sepa de alimentacion pa que te coordine y te explique mejor, pero si tu le dices al wn de turno que voy a empezar con un deporte y quiero bajar la wata bla bla no te va a mandar a comer apio po...
Si al final de todo como dices tu, hay que dejar de comer todas esas weas toxicas wn.

Si no quieren comer frutas cabros, apliquen juguitos pulposos wn son lo mejor y saciadores y ultra saludables y efectivos.
Es cosa de pescar las frutas hecharlas a la juguera con hielito y listo! Hay un monton de recetas y sabores distintos.
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Y no dejen el pan cabros, consumanse solo 1 marraqueta al dia, es muy sana y nutritiva (un gran carbohidrato).
 
centauro_x dijo:
Si yo fuera a tu consulta ( asumiendo que estudias o eres nutricionista) me iria defraudado , pues lo que me mencionaste lo sabe todo el mundo y de algun modo u otro, todos los contertulios lo han dicho.
Como dijo el amigo..no se que gym habras ido tu..pero un gym como la gente tiene aparte de profesores universitarios un nutricionista propio y lo que quieras lograr depende de tu metabolismo, tu deseo y capacidad de esfuerzo. No te tiran una pagina de internet en la cabeza y te hacen pasar del apio al completo en un dia
Al amigo le han dado varios tips que encuentro han sido de bastante utilidad, pues todos contaron su experiencia. Para mi ir, y permanecer en el gimnasio requiere de una gran fuerza de voluntad ( sin proteinas y esas weas raras, obvio) por lo cual toma bastante en serio todos sus relatos, porque se nota pasaron por eso y obtuvieron resultados. Por lo cual me sirve mucho mas que un nutricionista que me tirara paginas de internet y me dira coma apios.De hecho donde trabajo tambien hay un una nutricionista..pero su estado fisico era una verguenza...y ni hablar si hacia algun deporte...por lo cual cero motivacion.
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no entendiste nada :lol2:.

en fin, cada loco con su tema, saludos!

pd: y no, no soy nutri.
 
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