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Sentadillas a "fierro pelao"

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Yogurt de Mora dijo:
Esta es una pregunta para los ciltantritos fitness, musculines, sayayines, etc: ¿Cómo lo hacen para ir acostumbrándose al fierro? ¿Tienen algún tip para la adaptación a la wea? Esta semana empecé a hacer sentadillas a "fierro pelao". Antes las hacía con almohadilla (sí, como los maricones), pero luego de ver que hasta las minas fortachonas las hacen a fierro pelao decidí dejarme de mariconadas. El problema es duele más que la cresta si no estás acostumbrado, sobre todo post-entreno y también queda doliendo al día siguiente cuando toca ejercitar otro grupo muscular, ya sea push o pull day. He probado high bar y low bar, sorteando la c7 y duele igual. ¿Algún tip o hay que bancarse la wea como espartano nomás?
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Y cual es el beneficio para tu cuerpo de ese ejercicio??? hay varios videos por alli de gente que murio por accidente en esa wea.

Se que leventando peso muerto se mejora harto el cuerpo............... pero sentadillas???
 
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edo1234 dijo:
Y cual es el beneficio para tu cuerpo de ese ejercicio??? hay varios videos por alli de gente que murio por accidente en esa wea.

Se que leventando peso muerto se mejora harto el cuerpo............... pero sentadillas???
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La sentadilla implica casi todos los músculos de las piernas. Es un ejercicio básico para fortalecer el tren inferior y además fortalece indirectamente el core y la espalda. Por otro lado, es uno de los ejercicios que impulsa más la producción de testosterona. El peso muerto también lo hago, en especial en invierno, pero de hecho el peso muerto para ciertas personas es más riesgoso que las sentadillas porque recluta principalmente un área muy delicada como es la espalda baja, columna y caderas.
 
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edo1234 dijo:
Y cual es el beneficio para tu cuerpo de ese ejercicio??? hay varios videos por alli de gente que murio por accidente en esa wea.

Se que leventando peso muerto se mejora harto el cuerpo............... pero sentadillas???
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La sentadilla solo es peligrosa si la persona no toma los resguardos necesarios. En la mayoría de gimnasios hay una instalación llamada rack/jaula en donde hay unas barras que su función es aguantar el peso de la barra en el momento que uno no pueda levantar el peso. Me paso una vez justamente eso (no podia levantarme) y lo unico que hice fue bajar un poco mas, hasta que la barra se apoyara en esos soportes, y pude salir después sin problemas.
Si el gimnasio no cuenta con esta jaula tb puedes usar spotters, pero no todos cachan como hacerlo bien.

Igual a modo de precaución en dia de piernas no hago series con menos de 4 repeticiones. Desde hace años ando con problemas en la espalda baja y no estoy ni ahi con cagarmela mas. Es un ejercicio que igual hay que tenerle respeto, y a menos que seas powerlifter o compitas, no le veo sentido el practicar 1RM en sentadillas
 
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CTO dijo:
jajajaja aca cerca del Templo de maipu, al lado del cementerio, hay un gimnasio picante metido en el patio de una casa, a la subida del cerro
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Aun existe esa wea ??, un conocido mio va o iba a es wea 🤣🤣🤣
 
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Yogurt de Mora dijo:
La sentadilla implica casi todos los músculos de las piernas. Es un ejercicio básico para fortalecer el tren inferior y además fortalece indirectamente el core y la espalda. Por otro lado, es uno de los ejercicios que impulsa más la producción de testosterona. El peso muerto también lo hago, en especial en invierno, pero de hecho el peso muerto para ciertas personas es más riesgoso que las sentadillas porque recluta principalmente un área muy delicada como es la espalda baja, columna y caderas.
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Y cual es el beneficio de hacerlo "a fierro pelado", que te salga cayos en la espalda??.... deja de pasarte películas, el gym es solo para mantenerse bien físicamente.
 
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LaloMetal dijo:
Y cual es el beneficio de hacerlo "a fierro pelado", que te salga cayos en la espalda??.... deja de pasarte películas, el gym es solo para mantenerse bien físicamente.
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Los que saben dicen que haciendolas sin almohadilla se obtiene mayor equilibrio, control y movilidad. Con altos pesos tiene bastante sentido hacerlas sin almohadilla ya que generalmente se posiciona la barra baja ("low bar") para implicar más áreas musculares y así levantar más peso. Por otro lado, en caso de fallo puedes desprenderte más facilmente de la barra cuando se usa sin almohadilla.
 
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